Saiba como uma boa rotina de sono pode oferecer maior controle das dores crônicas, aqui vão algumas dicas.

Sabemos que para tratar a dor crônica, exige do paciente diversas mudanças em seu estilo de vida.

Uma delas é uma boa rotina de sono. Então hoje vou falar sobre a higiene do sono.

A higiene do sono é um conjunto de regras e práticas que devem ser seguidas ao ir dormir, com o objetivo de facilitar a chegada do sono, para que esse momento seja sempre relaxante e tranquilo.

Medidas de Higiene do Sono

Dependendo da realidade de cada pessoa, nem todas poderão ser adotadas, por conta das necessidades individuais de trabalho e rotina.

Mas no geral, quanto mais recomendações de higiene do sono forem adotadas, mais benefícios teremos. 

Em caso de dúvidas, é válido agendar uma consulta médica para conversar sobre as melhores formas de adaptar as medidas de higiene do sono ao seu dia a dia.

Entre as principais recomendações da higiene do sono, destacamos:

Para a Pessoa:

• ter horários bem definidos para dormir e acordar, que devem ser seguidos mesmo em feriados e aos fins de semana;
• não consumir bebidas estimulantes (cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas, chá preto, chá verde e refrigerantes) pelo menos seis horas antes de dormir;
• não comer alimentos muito pesados no jantar, além de evitar estimulantes como açúcares ou comidas picantes;
• praticar exercícios físicos com regularidade, respeitando uma janela de pelo menos quatro horas antes do horário de ir dormir;
• ficar longe de telas, como celulares, televisão e tablets, na cama pelo menos uma hora antes de dormir;
• evitar cochilos durante o dia. Se não for possível, impedir que eles se estendam por mais de 45 minutos ou que aconteçam ao final do dia.

Para o ambiente:

• manter o quarto escuro, com luz indireta e diminuta;
• controlar a temperatura do quarto, dando preferência por aquelas mais amenas;
• usar pijamas confortáveis e adequados para o clima;
• manter o ambiente silencioso e tranquilo;
• não usar a cama ou o dormitório para outras atividades não relacionadas ao dormir, como trabalhar ou estudar.

E não deixe de visitar os outros artigos do blog em meu site, lá você vai encontrar mais informações para você ter um maior controle das dores crônicas.

Até logo.